CARRERA PONLE FRENO 2012

5ª semana de entrenamiento para correr 5 km

Ya queda menos de una semana para la 4ª Carrera Ponle Freno. Seguro que ya habéis notado los resultados de vuestro esfuerzo durante estas semanas. Ahora queda el último spring. A continuación,  tenéis la última semana de entrenamiento. ¡Ánimo y nos vemos el domingo!

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Lunes 19/11/2012:

Rodaje: 30’ cc. (60-80% FC)

+ 10’ estiramientos.


Miércoles 21/11/2012:

Calentamiento:
10’ cc. (60-70% FC). + 5’ estiramientos.

P. Principal: 6 ejercicios de técnica (20-30’’ por ejercicio).

+ Series: 3 x 10’ cc rápida. (75-90% FC). Recuperación: 1’

V. Calma: 10’ estiramientos.


Viernes 23/11/2012:

Rodaje: 20’ cc. muy suave (60-70% FC) + Ejercicios de abdomen y lumbar (Anexo III)

+ 10’ estiramientos.


Domingo 25/11/2012:

¡4ª Carrera Ponle Freno!

Ponle Freno | Trainido | Madrid
| 19/11/2012