ENTRENAMIENTO PARA LA 4ª CARRERA PONLE FRENO
Carrera Ponle Freno 2012: Estiramientos
Los estiramientos de los músculos básicos para la carrera son:
Para después del rodaje de calentamiento inicial (15-20’’ por músculo):
Gemelo
Sóleo
Cuádriceps
Psoas-iliaco
Isquiotibiales
Para el estiramiento final (30-40’’ por músculo):
Gemelo
Sóleo
Cuádriceps
Psoas-iliaco (flexor de cadera)
Isquiotibiales
Glúteo
Piramidal
Aductores
+ Estiramiento de los músculos de tren superior en los entrenamientos en los que se trabajen (abdomen, lumbar, pectoral, bíceps…).