Qué es el tecnoestrés y cómo combatirlo a la vuelta de vacaciones

Con la llegada de las vacaciones, muchas personas buscan desconectar de la rutina diaria y recargar energías. Sin embargo, para algunos, el regreso a la vida cotidiana trae consigo un compañero indeseado: el tecnoestrés. Este fenómeno, cada vez más común en la era digital, se manifiesta como una respuesta negativa a la tecnología y sus impactos en la salud mental.

¿Qué es el tecnoestrés?

El tecnoestrés es una condición psicológica provocada por la presión y el exceso de tecnología en nuestras vidas. Este término abarca una amplia gama de síntomas, desde ansiedad y agotamiento hasta irritabilidad y dificultades para concentrarse. El constante bombardeo de notificaciones, la presión por estar siempre conectado y la sobreexposición a dispositivos electrónicos contribuyen significativamente a la aparición de este fenómeno.

Según una encuesta de ADP Research, el 66 % de los trabajadores españoles experimentan estrés laboral al menos una vez por semana. Uno de cada siete se siente estresado cada día y una cuarta parte de ellos atribuye este estrés directamente a la tecnología.

El estudio también destaca que el impacto del tecnoestrés es aún más pronunciado en aquellos que trabajan desde casa en comparación con los que acuden a la oficina. Por otra parte, destaca el sector educativo como uno de los más afectados, donde el 11 % de los profesores experimentan tecnoansiedad y un 7,2 % sufre tecnofatiga.

Estos datos resaltan la necesidad urgente de abordar el tecnoestrés no solo en el ámbito laboral, sino también en sectores como la educación, donde la digitalización ha cobrado un papel protagónico.

Impacto postvacacional: un caldo de cultivo para el tecnoestrés

A la vuelta de las vacaciones, la transición de un estado relajado a la rutina diaria puede ser abrumadora. La tecnología, que en muchos casos nos acompaña incluso en nuestros momentos de descanso, puede convertirse en un desencadenante del tecnoestrés cuando se vuelve omnipresente. La sensación de estar nuevamente atrapados en la vorágine digital puede afectar negativamente nuestra salud mental y emocional.

En un mundo cada vez más digitalizado, enfrentar el tecnoestrés se ha vuelto crucial para preservar nuestra salud mental y disfrutar de una vida equilibrada. A la vuelta de las vacaciones, implementar estrategias para combatir este fenómeno se convierte en una tarea prioritaria. Al adoptar estas prácticas, podemos aprovechar al máximo los beneficios de la era digital sin sacrificar nuestro bienestar emocional y mental.

Estrategias para combatir el tecnoestrés postvacacional

• Establecer límites tecnológicos

Una de las claves para combatir el tecnoestrés es establecer límites claros en el uso de dispositivos electrónicos. Establecer períodos de tiempo específicos para revisar correos electrónicos y redes sociales puede ayudar a mantener un equilibrio entre la vida digital y la realidad.

• Desconexión programada

Programar momentos de desconexión total durante el día es esencial. Apagar el teléfono o las notificaciones durante las comidas y antes de dormir permite disfrutar de momentos libres de distracciones tecnológicas, favoreciendo la relajación y el descanso.

• Practicar el mindfulness digital

La práctica de la atención plena o mindfulness puede aplicarse al uso de la tecnología. Ser consciente de cómo y cuánto tiempo pasamos frente a las pantallas nos ayuda a tomar decisiones más informadas y a reducir la ansiedad asociada con la constante interacción digital.

• Reorganizar las prioridades

Reflexionar sobre las prioridades y metas personales puede ayudar a redirigir el enfoque y reducir la presión autoimpuesta. Establecer límites realistas en cuanto a las expectativas digitales y aprender a decir no a las demandas innecesarias contribuye significativamente a mitigar el tecnoestrés.

• Fomentar el equilibrio vida-trabajo

La búsqueda de un equilibrio entre la vida personal y profesional es esencial. Implementar horarios de trabajo definidos y respetar el tiempo libre contribuye a evitar la sensación de estar constantemente bajo la presión del trabajo, reduciendo así los niveles de tecnoestrés.