Misión reducir el tiempo de pantalla: cinco consejos para lograrlo

Los smartphones han revolucionado nuestra vida diaria. Nos mantienen conectados, informados y entretenidos. Pero, ¿qué ocurre cuando la dependencia del teléfono se convierte en una norma en lugar de ser una excepción?

El tiempo excesivo de pantalla puede tener varios efectos negativos en nuestra salud y bienestar. Puede afectar nuestro sueño, provocar problemas de visión como la fatiga ocular, contribuir al sedentarismo y a una mala postura, e incluso puede afectar nuestra salud mental, causando ansiedad y estrés.

Además, el tiempo que pasamos en nuestro móvil es tiempo que no dedicamos a otras actividades más saludables y enriquecedoras, como hacer ejercicio, leer, pasar tiempo con seres queridos o simplemente disfrutar del entorno que nos rodea. Si tienes dudas sobre tu uso de dispositivos móviles, puedes hacer nuestrotest de Levanta la cabeza.

Proponerse reducir el tiempo de pantalla puede traer muchos beneficios, entre ellos:

• Dormir mejor al reducir la exposición a la luz azul antes de dormir.

• Cuidar de tu salud visual al dar a tus ojos un descanso de la constante mirada a la pantalla.

• Equilibrar tu vida y dedicar más tiempo a actividades fuera de línea que te interesan y te hacen feliz.

• Mejorar tu concentración y productividad, ya que minimizas las distracciones constantes de las notificaciones y las actualizaciones de las redes sociales.

Si quieres disminuir el tiempo que pasas scrolleando en tu móvil, sigue estos cinco consejos:

• Establece límites: usa las funciones de tiempo de pantalla de tu teléfono para establecer límites diarios para las aplicaciones.

• Asigna tiempos libres de pantalla: dedica ciertas horas del día, como las comidas o la hora antes de dormir, a estar libre de dispositivos.

• Prioriza actividades fuera de línea: encuentra actividades que te gusten que no requieran un teléfono, como leer un libro, hacer ejercicio o pasear.

• Desactiva las notificaciones innecesarias: muchas aplicaciones envían notificaciones que nos atraen de vuelta a la pantalla. Desactiva las notificaciones que no sean esenciales.

• Haz uso de la tecnología 'gris': cambia la configuración de tu pantalla a escala de grises para hacer que el uso del teléfono sea menos atractivo.

Los smartphones son una herramienta útil, pero es importante encontrar un equilibrio sano en su uso. Reducir el tiempo de pantalla no significa eliminarlo por completo, sino usarlo de una manera que beneficie tu vida, en lugar de dominarla.